요즘 따라 마음이 무겁고 작은 일에도 예민해지진 않으셨나요? 저도 어느 날부터인가 예전과 달리 잠이 잘 안 오고, 집중도 잘 안 되고, 자주 한숨을 쉬게 되더라고요. 그때부터 저만의 스트레스 해소 루틴을 하나씩 만들어 실천하기 시작했습니다.
이 글은 실제로 도움이 되었던 스트레스 완화 루틴 7가지를 정리한 것으로, 누구나 일상 속에서 쉽게 따라 할 수 있는 방법들입니다.
1. 아침 루틴을 단순하게 시작하기
스마트폰 없이 아침을 시작하는 것, 생각보다 큰 차이를 만듭니다. 저는 기상 후 30분 동안 핸드폰을 멀리 두고 창문을 열고 햇빛을 받으며 스트레칭을 합니다. 하루의 감정이 훨씬 부드럽게 시작되죠.
2. 걷기 명상 – 짧게라도 밖으로 나가기
머릿속이 복잡할 땐 그냥 걷습니다. 목적 없이 주변을 걸으며 하늘을 보고, 바람을 느끼는 것만으로도 생각이 정리되고 스트레스가 완화되는 걸 느낍니다. 하루 15분이면 충분합니다.
3. 쓰는 습관 – 마음을 글로 정리하기
매일 밤 자기 전, 짧게라도 오늘의 감정이나 생각을 적어봅니다. ‘감정 일기’라고도 하는 이 루틴은 내가 어떤 생각을 반복하고 있는지, 무엇이 나를 지치게 하는지 객관적으로 보게 해 줍니다.
4. 따뜻하고 소화 잘 되는 식사
스트레스를 받으면 소화기능도 함께 무너집니다. 저는 미역국, 죽, 된장국처럼 몸을 편하게 해주는 따뜻한 음식을 챙겨 먹습니다. 몸이 편해야 마음도 편해지더라고요.
5. SNS 사용 시간 줄이기
SNS는 때로 자극과 비교의 원천이 됩니다. 하루 중 특정 시간만 확인하고, 밤에는 전자기기를 멀리합니다. 책을 읽거나 음악을 들으며 스스로에게 집중하는 시간을 가지는 게 더 큰 힐링이 됩니다.
6. 믿고 털어놓을 수 있는 사람 한 명
힘들 땐 말없이 들어주는 사람이 단 한 명만 있어도 충분합니다. 저는 감정을 눌러두지 않고, 가볍게라도 말하는 습관을 가지려고 노력해요. 대화는 생각보다 훨씬 큰 스트레스 완화 효과가 있습니다.
7. 아무것도 안 하는 시간 허락하기
쉬는 것도 훈련이 필요하다는 걸 요즘 느낍니다. 하루에 1~2시간은 일부러 ‘아무것도 하지 않는 시간’을 정해두고, 그냥 느긋하게 쉬어봅니다. 불안한 휴식이 아니라, 회복을 위한 시간으로요.
마무리하며
스트레스는 피할 수 없지만, 줄일 수는 있습니다. 중요한 건 매일 조금씩 실천할 수 있는 루틴을 만드는 것입니다. 이 글이 당신의 마음에도 작은 여유를 더할 수 있기를 바랍니다.